En un coup d’œil : comment ajuster son rythme de sommeil quand les jours raccourcissent ?

À l'approche de l'automne, les journées plus courtes et la diminution de la lumière naturelle peuvent entraîner une sensation de fatigue accrue et affecter l'humeur.

Ce changement peut perturber le rythme circadien, qui est le cycle biologique de 24 heures régulant le sommeil et les fonctions physiologiques.

Heureusement, des ajustements dans votre routine quotidienne peuvent vous aider à maintenir votre énergie et votre bien-être.

Découvrez plusieurs pistes de solutions :

• Créez une routine de sommeil régulière en vous couchant et vous levant à heures fixes et limitez les siestes à 20 minutes si elles sont nécessaires.
• Optimisez votre exposition à la lumière naturelle, si possible en passant du temps à l'extérieur. Dans certains cas, la luminothérapie peut également être utile, notamment le matin au lever.
• Adaptez votre environnement de sommeil : votre chambre doit être sombre, calme et fraîche. 
• Limitez votre exposition aux écrans au moins une heure avant le coucher. L’utilisation de filtres anti-lumière bleue est possible, mais la protection n’est pas totale. Privilégiez la lecture d’un livre « papier »  pour éviter l'exposition à la lumière bleue avant le coucher.
• Adaptez votre alimentation et vos activités : évitez la caféine et les repas lourds avant le coucher. Pratiquez une activité physique régulière, mais pas trop proche de l’heure de coucher.
• Gérez le stress et l’anxiété via, par exemple, des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga.
• Consultez un médecin spécialiste si les problèmes de sommeil persistent.